تغذیه در دوران بارداری

غذاها از مواد مختلفی تشکیل شده اند که وجود هریک از آن ها برای سلامت انسان لازم است. تغذیه درست یعنی خوردن و به دست آوردن مقدار لازم و کافی از هریک از مواد نظیر ویتامین ها، آهن، کلسیم و... که باعث تندرستی می شود در ادامه به نکاتی درباره ی تغذیه در دوران بارداری می پردازیم...

تغذیه در دوران بارداری

1-      وعده های غذایی را به 4 تا 6 نوبت در روز برسانید و در هر وعده حجم غذا را کم کنید.

2-      سعی کنید در ساعات معین غذا بخورید

3-      غذا را آهسته بخورید و کاملا بجویید

4-      چند دقیقه قبل و بعد از خوردن غذا استراحت کنید

5-      نخوردن غذاهای سنگین و پرچرب و غذاهای ناسازگار با مزاج، خواب کافی در شب تا حد زیادی از سوء هاضمه می کاهد.

6-      مصرف غلات سبوس دار و غلات همراه با حبوبات ( مثلا عدس پلو و لوبیا پلو) مفید تر است.

7-      مقدار مناسب مایعات در این دوران 6 تا 8 لیوان در روز است.

8-      زنان باردار بهتر است از نمک ید دار به جای نمک معمولی استفاده کنند و البته لازم نیست بیش از حد طبیعی نمک مصرف کنند.

جدول راهنمای غذایی زنان در دوران بارداری:

منبع: کتاب اسرار خوراکی ها- رقیه اسلامی