مدرســـــــــه ی مامان هــــــــــــــــــــــامدرســـــــــه ی مامان هــــــــــــــــــــــا، تا این لحظه: 12 سال و 10 ماه و 15 روز سن داره

مــدرســـه ی مــامــان هـا

اینجا برای تربیت فرزندانمان همگی هم معلم هستیم هم شاگرد!

فرزندتان چه مقدار کلسیم نیاز دارد؟

1393/5/22 6:00
نویسنده : یه مامان
2,793 بازدید
اشتراک گذاری

 کلسیم را عموماً می شناسید و می دانید که در استخوان ها وجود دارد و کمبود آن موجب پوکی استخوان می شود و اطلاع دارید که  کلسیم به میزان فراوان در شیر وجود دارد . پس چرا زنان میانسال و مسن ما با وجود اطلاع از این مسأله مبتلا به پوکی استخوان می شوند؟ این حقیقت نشان می دهد که باید بیشتر در مورد کلسیم بدانیم و منابع دیگر آن را بهتر بشناسیم.

کلسیم، فراوان ترین مینرال * موجود در بدن است. بدن ما تقریباً 1 کیلو گرم کلسیم دارد. البته در افراد مختلف با استخوان بندی متفاوت، مسلما این میزان فرق می کند. بیشتر کلسیم در استخوانها و دندانها نشسته است و تنها 1% آن در بقیه بدن وجود دارد که همین 1 درصد اعمال زیادی انجام می دهد، مثلاً انقباض همه ماهیچه های ما بسته به وجود کلسیم است .

  احتمالا می‌دانید که کمبود کلسیم و ویتامین D می‌تواند به مرور دندان‌ها را نرم کرده و آنها مستعد پوسیدگی و بیماری‌های لثه کند بنابراین اگر فرزندتان نمی‌خواهد یا نمی‌تواند شیر مصرف کند باید نگران دریافت کلسیم کافی برای ساخت دندان‌ها و لثه‌های سالم باشید. براساس آمار تنها یک‌پنجم کودکان به اندازه کافی کلسیم مصرف می‌کنند. پس بهتر است درباره میزان مورد نیاز کلسیم روزانه کودک و راه‌های دریافت آن بیشتر بدانید.

فرزندتان چه مقدار کلسیم نیاز دارد؟

طبق استاندارد جهانی سال 2013 میزان کلسیم مورد نیاز در سنین مختلف در کودکان یک ساله (500 میلی‌گرم در روز) یا معادل 2لیوان شیر، در کودکان 4-8 ساله (800 میلی‌گرم در روز) یا معادل 3 لیوان شیر و کودکان بین سنین 18-9 ساله ( 1300میلی گرم در روز) یا معادل 4 لیوان شیر در روز است.

225 گرم شیر حاوی 300 میلی‌گرم کلسیم است و 225 گرم ماست 400میلی‌گرم کلسیم دارد. بیشتر افراد برای دریافت نیاز روزانه کلسیم‌شان به لبنیات و شیر تکیه می‌کنند اما اگر فرزند شما طعم و مزه شیر را دوست نداشته باشد یا حتی به آن حساسیت داشته باشد، راه‌های زیادی برای افزایش کلسیم دریافتی وجود دارد.

شکلات داغ به کودک ندهید

پنیر و دیگر محصولات لبنی هم کلسیم دارند. گاهی اوقات امتناع کودک از خوردن شیر تنها به دلیل طعم و مزه آن است بنابراین می‌توانید شیرکاکائو یا شیر موز را امتحان کنید یا از دوغی که حاوی کلسیم است، استفاده کنید. استفاده از شکلات داغ برای ترغیب کودک به مصرف شیر یک اشتباه بزرگ است. صرف اینکه کودک دوست ندارد شیر بخورد به این معنا نیست که دیگر محصولات لبنی را هم نمی‌خورد. پنیر، ماست پودینگ،  برنج هم حاوی کلسیم هستند. در واقع 300 گرم پنیر مانند پنیر چدار به اندازه 1600 گرم شیر کلسیم دارد.

از مکمل‌ها استفاده کنید

استفاده از مکمل‌های مخصوص نیز راهی دیگر برای رساندن کلسیم کافی به بچه‌های بهانه‌گیری است که از مصرف شیر طفره می‌روند. یک مکمل می‌تواند به یک فنجان آبمیوه تا ۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم بیفزاید. البته قبل از استفاده، حتما به طور دقیق راهنمای روی بسته مکمل را بخوانید. توجه داشته باشید میزان کلسیم مورد نیاز روزانه برای افراد به سن آنها وابسته است و در صورت دریافت کلسیم اضافه، بدن افراد آن را دفع می‌کند. به هر حال هیچ‌کس کتمان نمی‌کند که یک لیوان آب پرتقال جذابیت بیشتری نسبت به یک لیوان شیر دارد.

 البته یک لیوان آب پرتقال تازه به خودی خود حدود ۵۰ میلی‌گرم کلسیم دارد. اگر هنوز مطمئن نیستید فرزندتان به اندازه کافی کلسیم دریافت می‌کند شاید نیاز باشد از مکمل کلسیم برای او استفاده کنید. البته باید بدانید قبل از هر چیز با پزشک کودک‌تان مشورت کنید تا هم میزان مورد نیاز و هم لزوم استفاده از آن را برای‌تان مشخص کند.

 

 منبع: بیتوته/مجله سیب سبز

پسندها (3)

نظرات (7)

مامان پریسا
22 مرداد 93 6:06
سلام صبح زیباتون به خیر و شادی
یه مامان
پاسخ
سلام مامان عزیز وقت شما هم به خیر و شادی باشه
مامان پریسا
22 مرداد 93 6:16
خدا رو شکر پریسا از کوچولویی تا حالا شیر دوست داشته و داره... البته تازگی ها کمی بد غذا شده و کمتر شیر میخوره .که باید یه فکری براش بکنم و اما در مورد شیر..... متاسفانه مشکل فقط خوردن یا نخوردن بچه ها نیست . مشکل اصلی اینجاست که جدیدا دیگه نمیشه شیر سالم پیدا کرد. اینقد در مورد روغن پالم و افزودنی های ناسالم مطلب خوندیم و شنیدیم که از هر چی شیر و فراوردههای شیری هست داریم فرار میکنیم. تنها امیدمون به شیر فله هست که البته اون هم خطرات خودش رو داره... خلاصه این که موندیم چکار کنیم.
یه مامان
پاسخ
سلام مامان عزیز خدا رو شکر که پریسا جون شیر رو خوب میخوره، نعمتیه برای خودش بله درسته، حق با شماست. اگه به قول شما شیر فله تهیه کردید حتما مقداری آب بهش اضافه کنید و اون رو پانزده تا بیست دقیقه بجوشونید تا آب اضافه شده بخار بشه. ان شاالله که مشکلی پیش نمیاد
مامان فرنيا
22 مرداد 93 7:45
ممنون از مطلب مفيدتون خدا را شكر دختر من حسابي اهل خوردن شير است و برعكسبچه هاي ديگر بيشتر شير معمولي دوست داره تا تركيبي و صد البته به لبنيات هم بسيار علاقمند است بخصوص پنير من خودم وقتي بچه بودم شير و ماست دوست نداشتم و دكتر به مادرم پيشنهاد بستني داد البته خانگي اش بهتره اما خوب اگه امكانش نيست همان پاستوريزه اش هم خوبه و صدالبته كه زيادي اش چاق كننده است
یه مامان
پاسخ
خواهش میشه مامان عزیز خدا رو شکر که در این زمینه با فرنیا جان مشکلی ندارید و واقعا بچه ها چقدر متفاوت هستن
مامان شاران
22 مرداد 93 10:35
سلام دست روی دلم گذاشتید میدونم که باید 3تا لیوان شیر دخترم بخوره ولی نمیخوره البته شیر دوست داره ولی زودی بسش میشه به نصف لیوان هم نمیرسه واقعا نمیدونم چیکارکنم؟ اگر میشه راجع به علاقمند کردن کودکان به شیرخوردن و غذاخوردن مطلب بذارید ممنونم من که لیوان نی دار قمقمه گرفتم ولی جواب نمیده نمیدونم شایدم روی این مساله من خیلی حساس شدم و معده دخملی کوچولو هست
یه مامان
پاسخ
سلام مامان عزیز اگه می تونید سعی کنید شیر رو به مرور زمان در طول روز بهش بدید یا به صورت ترکیبات دیگه مثل شیرموز، فراموش نکنید که بچه ها به لحاظ تغذیه ای خیلی با هم متفاوت هستن شاید یه بچه به راحتی سه تا لیوان رو بخوره و یکی به قول شما نصف لیوان سیرش کنه! چشم ان شاالله سعی می کنیم مطالبی که خواستید رو بیشتر بذاریم و البته مطالبی هم در مورد سایر منابع کلسیم در مدرسه قرار خواهیم داد. موفق باشید
بابا و مامان
22 مرداد 93 11:29
ممنون عالی بود
یه مامان
پاسخ
خواهش میشه! قابل شما رو نداشت
مامان پریسا
23 مرداد 93 0:26
سلام شب به خیر همینجوری اومدم یه سر به مدرسه بزنم دیدم وای وای چه تغییر و تحولاتی نزدیک مهر شدو مدرسه ی ما هم رنگ و روشو عوض کرد همه چیز زیبا شده. ممنون خسته نباشید
یه مامان
پاسخ
سلام مامان عزیز پریسا شب شما هم به خیر اتفاقا خیلی دوست داشتیم ببینیم کی اول این تغییرات رو میبینه شما از اولین ها بودید ممنون به خاطر حضور همیشگیتون امیدواریم فضای جدید براتون آرامش بخش و زیبا و دلنشین بوده باشه.
مریم مامان دونه برفی
23 مرداد 93 11:28
با سلام و خسته نباشید . خوشبختانه من در شیرخوردن امیرعلی مشکلی ندارم چون معمولا روزی 2 لیوان میخوره مخصوصا اگه با خرما باشه .درغیراینصورت حتما از آب میوه یا میوه طبیعی استفاده میکنم و سعی میکنم یه جایگزین براش پیدا کنم . خوشبختانه با ماست میونه خوبی داره ..البته با جریانات جدید از دیروز پروژه ماست بندی تو خونه افتتاح شده ..گرچه به خوشمزگی و سفتی ماست بیرون نیست ولی حداقل از سلامتش مطمئنم. البته اگه شیرش هم مشکل دار نباشه
یه مامان
پاسخ
سلام مامان عزیز سلامت باشید خدا رو شکر! واقعا نعمتیه که بچه ها بدون دردسر هر چیزی که بهشون میدیم رو بخورن. به بــــــــــــــــــــــه! عالیه! این پروژه ها نشانه ی کدبانوگریِ مامانِ خانواده اس. خدا این مامان فعال و عزیز رو برای خانواده اش حفظ کنه. ان شاءالله که شیرش هم مشکلی نداشته باشه