مواظبت از بدن و اندام در دوارن بارداری

در دوران بارداری به علت تغییراتی که در بدن مادر باردار ایجاد شده است ممکن است عادت های غلط باعث دردهایی در ناحیه ی عضلات مادر باردار شود که برای رفع این مشکلات باید در کارهای روزانه مواردی را در نظر داشته باشیم.

در ادامه به شرح این موارد می پردازیم...

در دوران بارداری مرکز ثقل بدن تغییر می کند و به جلوی ستون فقرات متمرکز می شود و مادر باردار میل دارد که شانه های خود را به عقب بکشد و در نتیجه حالت فرورفتگی بیش از حد در ستون فقرات او ایجاد می شود که این حالت موجب دردهایی در کمر او خواهد شد. برای رفع این مشکل ، مادر باردار باید موقعی که می ایستد وضع مستقیم بدن خود را حفظ کند، بدین ترتیب که دو پای خود را به موازات یکدیگر قرار دهد و وزن خود را به طور مساوی روی دو پا تقسیم کند . زانوها را مستقیم نگه دارد و شکم را به داخل و بالا بکشد و دست ها و بازوها را به طور طبیعی در پهلو قرار دهد. سر باید مستقیم باشد و شانه ها به طرف عقب کشیده نشود.

مادر باردار به هنگام ایستادن باید طوری بایستد که گوئی بشقابی روی سر خود گذاشته و مواظب است که نیفتد. بهترین وضع این است که ستون فقرات مادر مستقیم قرار گیرد.

بلند شدن از زمین و خوابیدن در دوران بارداری:

در هنگامی که می خواهید از زمین بلند شوید ، روی یک طرف بدن خود بچرخید و ران های خود را مستقیم نمایید و سپس بلند شوید. در موقع خوابیدن نیز ابتدا پاهای خود را روی زمین بگذارید و بعد بخوابید.

بلند کردن اشیا:

موقعی که می خواهید اشیائی بلند کنید ، زانوهای خود را تا کنید و بنشینید و تا حدی که می توانید ستون فقرات خود را مستقیم نگهدارید. سعی نمایید اشیاء سنگین را بلند نکنید، ولی اگر ضرورت دارد ترتیبی دهید که وزن آن در هر دو طرف تقسیم شده باشد.

شل کردن عضلات و نفس کشیدن در ماه های آخر دوران بارداری

در ماه های آخر دوران بارداری ممکن است خوابیدن مشکل باشد، بنابراین اگر مادر به پهلو بخوابدو پاهای خود را روی بالشی خم کند ، به استراحت و خواب او کمک می کند. بالش های زیادی زیر سر خود قرار ندهید، زیرا برای ستون فقرات شما ضرر دارد.

در ماه های آخر بارداری ، صاف و به پشت نخوابید ، زیرا به پشت خوابیدن ممکن است مانع رسیدن خون به جنین شود و خود شما نیز احساس ضعف و غش نمایید.

اگر مادر بداند چطور استراحت کند و عضلات خود را شل نماید و به آرامی نفس بکشد، به سلامتی خود و جنین خود کمک خواهد کرد. اگر در هنگام استراحت نیز عضلات خود را منقبض و سپس شل کند، در هنگام زایمان با انقباضات زایمانی نیز آشنا خواهد بود.

توجه:

مادر گرامی شما در هنگام بارداری خود مخصوصا در سه ماهه ی اول ، هیچ گونه داروی مسکن یا خواب آور لازم ندارید. سعی نمایید از نظر جسمی و روانی و فکری در حال آرامش باشید. بیشتر استراحت کنید و بر حسب توصیه ی پزشک متخصص زایمان به فعالیت جسمی خود بپردازید و به هیچ چیز فکر نکیند، بجز خاطرات خوش گذشته و وقایع شیرین و جالب توجهی که در آینده در انتظار شماست.